Yin Yoga

Über meine „Entdeckung“ des Yin Yogas habe ich vor einigen Wochen in meinem Beitrag Loslassen berichtet. Auf der Suche nach einem erklärenden Buch, das einzelne Yin Yoga Haltungen und deren Wirkung erläutert, bin ich auf „Yin Yoga – Achtsames Üben für innere Ruhe & Entspannung“ von Helga Baumgartner gestoßen und habe dieses Buch einmal näher betrachtet.

Yin Yoga wird auch als Achtsamkeitsyoga beschrieben. Der Begriff Achtsamkeit ist durch den aktuellen Zeitgeist leider recht überstrapaziert. Im Grunde handelt es sich bei Yin Yoga um eine Praxis, die weder sportlich und noch leistungsorientiert ist. Viel mehr ist es eine ruhige und sanfte Yoga-Form. Durch ein beinahe meditatives Praktizieren unterstützt Yin Yoga dabei mental zu entspannen und den verspannten Körper gezielt wieder zu lockern. Die Asanas werden muskelentspannt, mit Hilfe der Schwerkraft und teilweise mit rundem Rücken 3-5 Minuten (oder länger) gehalten. Dabei werden die Meridiane stimuliert und tiefere Schichten des Bindegewebes und die Faszien aktiviert. Für mehr Details lest bitte hier meinen ersten Yin Yoga-Beitrag.

Yin und Yang, das kommt aus der chinesischen Philosophie. Viele haben das Symbol schon einmal gesehen: ein Kreis mit einer dunkeln und einer hellen Hälfte, die geschwungen ineinander fließen – wie organisch geformte Puzzleteile. „Ja klar, kenn ich: Yin steht für weiblich und Yang für männlich.“ Ist das so? Die Autorin und Yoga-Lehrerin Helga Baumgartner beschreibt es in ihrem Buch so: „Die dunkle Hälfte ist die Yin-Hälfte, Yin steht dabei für alles Verborgene, Kühle, Dunkle, Ruhige. Die weiße Hälfte steht für Yang, alles was an der Oberfläche sitzt, heiß, hell und bewegt ist. In jedem der beiden Teile ist jeweils ein Punkt der Gegenseite – es gibt kein reines Yin oder reines Yang.“ ¹ Im Yoga werden die dynamischen Praktiken dem Yang zugeordnet und die passiven dem Yin.

Auch wenn Yin Yoga in seiner heutigen Form eine junge Praxis ist, so entspricht eine ruhige, sanfte Praxis eher den traditionellen Yoga-Formen. „Erst die Yoga-Revolution mit Ashtanga und Vinyasa, machte Yoga zu einer schnellen, dynamischen und schweißtreibenden Praxis.“ ¹ Über diesen Boom geriet die ruhige Yoga-Praxis ins Hintertreffen, doch dies scheint sich aktuelle zu wandeln. Manche schreiben die neue Beliebtheit, der sich Yin Yoga erfreut, unserem hektischen Alltag zu. Die schnelle Transformation der Arbeitswelt, das rasante Tempo, das unseren Tagesablauf bestimmt und der enorme Leistungsdruck, dem sich viele ausgesetzt fühlen, ließe die Menschen in der Körperarbeit vermehrt nach Ruhe und Entspannung suchen.

Helga Baumgartners Buch ist in vier Kapitel aufgeteilt. Der einleitende Teil erläutert die Praxis und Wirkung von Yin Yoga und geht auf die Entstehung dieser Yoga-Form ein. Darauf folgend werden im zweiten Kapitel ausführlich die Chakren und Meridiane erklärt. Das ist komplex und durchaus herausfordernd und ich gebe zu, dass ich diesem erst einmal nur beiläufig Aufmerksamkeit geschenkt habe, um zum Kapitel „Yin Yoga Praxis“ überzugehen. Doch wenn mit dem regelmäßigen praktizieren der Wunsch nach mehr Details und Hintergrundwissen aufkommt, hat man mit diesem Buch einen guten Ratgeber zur Hand.

Im dritten Kapitel werden die wichtigsten Yin Yoga-Haltungen praktisch erklärt. Zu beinahe allen Positionen werden Varianten gezeigt, den jeder Übende ist anders. Was dem einen schwer fällt, macht dem anderen keine Probleme und anders herum. Die Haltung muss sich für den Übenden individuell gut anfühle und sollte niemals Schmerzen verursachen. Im Yin Yoga geht es nicht um Leistung und Wettbewerb, wie die Position aussieht ist völlig nebensächlich: „Meisterschaft über eine Haltung stellt sich nicht in einer bestimmten Form dar, die unser Ego mit Stolz erfüllt, sondern ist durch Ihre innere Haltung der Achtsamkeit gegeben!“ ² Um die Position für einen persönlich zu optimieren nutzt man Hilfsmittel, wie Blöcke, Decken, Yoga-Gurt und Bolster. Zu jeder Haltung im Buch gibt es eine Grundlagen-Infobox die über Dauer der Haltung, mögliche Hilfsmittel, Ausgleichshaltung (oft eine Yang-Haltung) und die angesprochenen Meridiane informiert.

Im abschließenden Kapitel hat Helga Baumgartner sechs Yin Yoga-Sequenzen zusammengestellt. Die ersten Vier beziehen sich auf die Elemente Wasser, Holz, Erde und Feuer, bzw. Metall. Damit spricht jede Sequenz andere Bereiche unseres Körpers an. Ich mag besonders die Wasser-Sequenz für die Körperrückseite, Hüften und Beininnenseiten. „Dies stimuliert unsere Lebensenergie und unterstützt uns dabei, Grübeln und Angst in Mut und Weisheit zu verwandeln.“ ³ Diese Sequenz praktiziere ich gerne am Morgen. Da wir morgens noch recht unbeweglich und unsere Muskeln weniger flexibel sind, kann die Yin-Praxis nach dem Aufstehen eine besondere Herausforderung sein. Es erfordert Geduld mit sich selbst und ich versuche meinen Körper nachsichtig zu begegnen. Die Wasser-Sequenz ist mir dabei ein hilfreicher Partner.

Die beiden finalen Sequenzen im Buch sind für den Oberkörper, sowie für Beine und Wirbelsäule. Durch diese Sequenzen führt Helga Baumgartner auf der dem Buch beigefügten CD. Mit ruhiger Stimme begleitet einen die Yoga-Lehrerin während des Audioprogramms. Zunächst brauchte ich parallel das Buch und den kurzen Blick auf die Fotos, um mich zu erinnern, wie „offener Flügel“ oder „halber Schmetterling“ ausgeführt werden. Doch genau so ist das ja auch gedacht.

Während der Audio-Sequenzen spricht Helga Baumgartner in einen beinahe pausenlosen Monolog. Das mag erst einmal störend wirken, doch hat man sich an diese Art der Begleitung gewöhnt hat, kann man in den Positionen gut entspannen, denn Helga Baumgartner zeichnet schöne verbale Analogien, um die einzelnen Haltungen zu verbildlichen.

Das Buch ist gut gegliedert und übersichtlich gestaltet. Die Aufmacherseiten der einzelnen Kapitel werden mit stimmungsvollen Fotos illustriert, die der Fotograf Axel Hebenstreit mit Helga Baumgartner am Chiemsee gemacht hat. Ich mag die harmonische Farbwahl, welche sich konsequent – teils zarte, teils kräftige – durch das Buch-Layout und die Materialwahl zieht und auch in den Fotos wiederspiegelt. Auf den die Haltungen erklärenden Doppelseiten findet man sich schnell zurecht. Die Fotos erlauben zwar meist nur einen Blickwinkel auf die Haltung, doch in der Regel reicht das aus. Text-Bildbezug ist nummeriert und damit gut markiert und die bereits erwähnte Infobox erlaubt während des Praktizierens einen kurzen Blick auf eventuell nötige Details.

Das akustische Programm der CD ist vielleicht nicht jedermanns Sache, doch ich empfinde es als eine ansprechende Erweiterung zum Buch. Auch wenn mich diese CD zunächst etwas ratlos machte, da es in in unserem Haushalt keinen CD-Player mehr gibt. Glücklicher Weise hat mein Laptop noch ein Disk-Laufwerk.
Was mich etwas irritiert ist, dass man auf der CD, sowie im Buch durchgehend gesiezt wird. Im Kontext Yoga wirkt das leicht befremdlich. Doch auch ohne das ergänzende Audioprogramm ist „Yin Yoga – Achtsames Üben für innere Ruhe & Entspannung“ ein sehr informatives, gut erklärendes Buch.

„Yin Yoga bietet uns eine Praxis, in der wir nichts erreichen müssen. Hier geht es nur darum, zu akzeptieren und glücklich mit den Dingen zu sein, so wie sie sind.“ – Biff Mithoefer

Aus „Yin Yoga – Achtsames Üben für innere Ruhe & Entspannung“, Seite 14, BLV Buchverlag 2016